<認識更年期>
講座兼學習與成長團體系列活動
女人中年回首人生 ---返本歸元
開鬱清心
主辦單位:人民民主陣線士林工作站˙財團法人導航基金會暨身心復元研究小組
我們日常生活中，常聽到或接觸到所謂「更年期」現象，但即便您是正在為更年期狀況所苦、或者準備要進入、或可能已經結束者，您知道更年期究竟是怎麼來的？
這個社會與醫療體系又怎麼在對待與教育或灌輸大眾所謂的「更年期」認識？
其實所謂的更年期，其原始含意不過是指女人月經停止這一生理現象而已，而在社會意涵上，在古中國有所謂--秋收冬藏--的概念，將所謂的更年階段視為是一個人努力前半輩子後的成熟期，將步入老年視為心安理得的收穫期;
在西方（愛爾蘭）社會則認為女孩是花、女孩之母是果實，視年長的女子有如種子，是智慧的結晶、是（人生）經驗的寶庫…，在這種意義下，是一種初老期，是人生的又一新的開始。
有更年疑惑的您，又是準備怎麼看待您的更年階段呢？
願意擁有先人的這種豁達、視野與智慧嗎？
而所謂的更年困擾，您會將它交給醫生或藥物來解決嗎？
您知道長期依賴藥物的後遺症有多嚴重嗎？
您相信其實自我學習一些簡單的方法，持之以恆，同樣也能在人生的中年階段好好沉澱與渡過「更年期」嗎？
您接受所謂的更年困擾其實和我們前半生各式各樣的生命困頓有關嗎？
歡迎年過四十，經歷任何停經的不適與困擾，願意探索或認識更年現象，願意靠自己的力量想方設法，探索歷程、自我覺知，並與學習夥伴共享共學，彼此提攜前進之女性，來參加我們的活動。
【認識更年期系列活動暨時間表】
大
講
堂
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初老˙轉骨講座兼學習與成長團體活動 大講堂
主講人/主持:夏林清(民陣士林工作站負責人;輔大心理研究所教授)
【時間】103年3月5日(三)晚 6:30~9:00
【地點】士林公民會館 202室
（士林大東路75號，捷運士林2號出口步行七分鐘）
每位參加者須繳一百元活動費(含場地/茶水與資料影印等;未包括講師費與車馬補助)
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分
組
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程
一
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開鬱清心～雅樂舞身心動態
講師：劉孟茜
【時間】週三晚19:00-21:00（共八次）
【地點】雨農山莊社區教室B（雨農路68號）
【成員條件】自覺有更年期"症狀"，但沒服用或願嘗試調整更年期用量藥物者
【人數】１２人
【繳費】每人五百元(含場地費/講師車馬費); 講義資料費用由講師另行決定
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分
組
課
程
二
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開鬱清心～芳香入穴的自我按摩
講師：呂昶賢
【時間】週二上午10-12點（共八次）
【地點】臺北市社區營造中心（臺北市大同區延平北路二段237號）
【成員條件】自覺有更年期"症狀"，但沒服用（或願試試調整用量）更年期藥物者
【人數】１０人
【繳費】每人五百元(含場地費/講師車馬費); 講義資料費用由講師另行決定
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分
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課
程
三
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開鬱清心～與花為友的身心探索~花精覺知與對話
講師：卓玉梅
【時間】星期六下午二點~四點（共八次）
【地點】士林工作站(文林路587巷9弄9號2樓)
【成員條件】自覺有更年期"症狀"，但沒服用（或願試試調整用量）更年期藥物者
【人數】１０人
【繳費】每人五百元(含場地費/講師車馬費); 講義資料費用由講師另行決定
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結業經 驗分享
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初老˙轉骨講座兼學習與成長團體活動
結業經驗分享大講堂
主講人/主持:夏林清(民陣士林工作站負責人;輔大心理研究所教授)
【時間】103年5月21日(三)晚 6:30~9:00
【地點】士林公民會館 202室
每位參加者須交一百元活動支持費(含場地/茶水與資料影印等;未包括講師費與車馬補助)
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【選組需知】三類分組課程每人只能選一組進場，不能跨組，也不能隨意缺課
【繳費需知】請於活動現場繳費
報名資料請詳細填寫後mail給報名單位
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住家聯絡電話:
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欲參加那幾場活動？ (請勾選)
(分組部份只能選一組，獲選資格經身心復元工作小組開會後另行通知，另二場大講堂活動不在此限)
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3/5(三) 更年期講座兼學習與成長團體活動
大講堂 |
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開鬱清心～雅樂舞身心動態
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開鬱清心～芳香入穴的自我按摩
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開鬱清心～與花為友的身心探索˙花精覺知與對話
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5/21(三) 更年期講座兼學習與成長團體活動
結業經驗分享
大講堂 |
【報名截止日期】
2014/2/28
【報名單位】民陣士林工作站˙導航基金會電話:02)2838-5650
0935-807-277 (林美雯 email:e872053@gmail.com)
0968-927-315 (卓玉梅email:chow600610@gmail.com)
【分組課程簡介與大綱】
(一)
開鬱清心~~雅樂舞身心動態
●授課講師：
劉孟茜
●上課時間：
週三晚上1900-2100
●上課地點：
雨農山莊社區教室B（雨農路68號）
●招生人數： 12人
●修課對象：
年過四十，歲月與生命經驗事件的積累導致身心疲憊、無明困頓，影響生活機能，舉凡容易哭泣或生氣、睡眠輕淺、腰酸背痛、害怕不安等等，願意用自己的力量想方設法，探索歷程、自我覺知，並與學習夥伴共享共學，彼此提攜前進之女性。
●其他費用：書本材料費350元
講師簡介：
社工、心理諮商、按摩、精油、花精，助人過程想方設法，雜學混用，五十有三，身形青春白髮蒼蒼，亦老亦幼，沒有深奧的理論知識，更多日常應用的方法，重實驗精神，主張身心自主權的學習與實踐。
課程介紹及課程理念：
本課程的主軸是立基於古老華人身心哲學的基礎，中心軸的概念，隨著時代的變遷、政治的移轉、歷史的迭落，文獻散落幾不可得，吾 師陳玉秀
教授，研究雅樂舞三十幾年，又在雅樂舞教學的歷程中，發現了現代科技資本社會所導致現代人身心的斷裂，體會不出中心軸、也表達不出中心軸，跳起古人的雅樂舞徒具形式而缺乏實質的內涵，由此也可看出文化的失根與傳統的遺落。
於是追本溯源、窮究探理的研究發展出雅樂舞身心動態，透過動作的設計，讓學習者能夠覺察身體、感知身體、理解自己身體的能動性，解構身體的長年不當形塑，並拿起照顧自身的責任，接續起古老文化的傳承。
人的身心存在是一個文化的身心、也是歷史的身心、社會的身心，吾師 夏林清
教授幾十年來站立在心理學界堡壘上，身入田野與社會上各種人的困難議題遭逢並進行社會對話探究，期能針對遭受於體制壓迫、主流習染、傳承斷裂所扭曲變形之身心尋求復元之道。
帶領者以雅樂舞身心動態理論為方由身入手，讓學員動作鍛練養成，以行動研究對話探究為法，使用學員操作練習過程之身心覺知經驗素材，返回自身之對話詮識及共享共學，探討吾身之社會性存在與安身之道。
課程目標：
身鬆心安
由身入手的自我認識，身心品質提升。
課程大綱：
1.中心軸
五官的能動性：鼻、舌
找回身體的中心軸。跪坐、單鼻孔呼吸法。
舌根運動
返家作業
2.上肢（一）
鬱閼的概念
肩頰骨的重要性
胸椎內陷
上肢力量通路的調整。
3上肢（二）
察覺自己的習氣
上肢力量的動作練習。
手掌的節奏感
手腕的靈敏
手臂的繞還
與自己的身心對話分享
返家作業
4.身心量覺迴路
烏龜趴
蝌蚪划水
壁虎爬行身體能動性的自我覺察
身心能量的轉換
5.下肢（一）
腳趾的打開與足尖的力量
背部與下肢的柔軟練習
6.下肢的能動性（二）
「鬆」與「垮」的差別。局部出力的練習。
失眠、多夢、淺眠的好方法~拉膽經
下肢能量流暢的動作練習。
7課堂書目:身心量覺的迴路
身心量覺的迴路導讀 與補充教材影片放映
8.由靜到動~日常生活中的動作轉換
起床（臥姿→跪坐姿）
下盤力量的使用與支點移轉的練習
附註：
●使用教材：身心量覺的迴路~陳玉秀著
財團法人原住民音樂文教基金會出版
●教材費或自備材料：參考書目身心量覺的迴路350元
(二) 開鬱清心~~芳香入穴的自我按摩
●授課講師：呂昶賢
●上課時間：週二上午10:00～12:00
●上課地點：臺北市社區營造中心（臺北市大同區延平北路二段237號）
●招生人數：十二人以內
●修課對象：
一、40歲以上婦女，自覺有發熱多汗、心悸失眠、月經不規律、情緒不穩等任一症狀，
或曾被診斷有更年期症候群者
二、願意停用（或嘗試減量）荷爾蒙藥物
三、本課程以精油搭配穴位按摩為主，必須能回家練習、操作並感受
●其他費用：材料費400元
講師簡介：
三十有五，無車無房，宅男，未婚，男同志。從前青年時，心神時而困頓、時而馳騁，如何在社會中安身立命？欲尋出路，自學命理卜卦、禱告求神，透過書寫與口述，說自己、說家人、說朋友、說親密關係，工夫終有積累，心得以安。
如今壯年，生活簡單，看見許多心苦身病者，在社會上被擠壓、耗散，遂將芳療、中醫與自然療法融入日常，欲推廣便宜、簡易的居家自我照顧法，也正在走一條身心合一、自在的道路。
課程介紹及課程理念：
芳香入穴的自我按摩，是一門結合精油與穴位的課程。
精油是從植物萃取出的芳香物質，由多種複雜的小分子組成，可經由嗅聞和按摩進入人體，透過循環系統在全身作用。經絡是聯絡體表與臟腑、運行氣血的通道，通道上特定的氣血匯集轉運處即是穴位，刺激經絡穴位，有平衡氣血與神經的效果。使用精油在穴位上按摩更是事半功倍，能達到居家保健、自我照顧的目的。
中年回首，如何看待生命？我們認穴揉捏，覺知身體的痠、麻、腫、脹、痛，疏通淤積，也辨認身體堵塞的歷史，原來痛則不通，可能是身體的不通，也是心理、家庭、工作的不通。煩悶心燥，如何開鬱清心？我們使用精油，練習品香，感受氣味的強弱、輕重、冷熱和酸甜苦辣，緩慢復甦了感官，也打開了通往回憶與情感的大門。
身體是地圖，香氣隨身，一起來場小旅行吧。
課程大綱：
一、1. 精油概論
2. 介紹放鬆舒眠精油Ⅰ－天地靜好
3. 「安眠」穴位與按摩法
4. 回家作業－睡眠與夢
二、1. 分享精油使用狀況
2. 分享壓力事件與因應策略
3. 介紹放鬆舒眠精油Ⅱ－舒肝解鬱
4. 品香慢活的練習
5. 回家作業－睡眠與夢
三、1. 心輪概論
2. 介紹促進身心流動的精油Ⅰ－自在心境
3. 「寬心」穴位與按摩法
4. 回家作業－按摩日記與身心反應
四、1. 分享精油使用狀況
2. 介紹促進身心流動的精油Ⅱ－活血化瘀
3. 「平靜」穴位與按摩法
4. 找出（並面對）塵封情緒
5. 回家作業－按摩日記與身心反應
五、1. 中醫如何看待更年期
2. 介紹婦科精油
3. 「回春」穴位按摩法
4. 回家作業－按摩日記與身心反應
六、1. 分享精油使用狀況
2. 介紹花朵類精油
3. 分享做為女人的成長經驗－女人如花，花非夢
4. 複習穴位按摩法
5. 回家作業－按摩日記與身心反應
七、1. 脾胃與第二腦概論
2. 介紹植物油
3. 「容納」穴位按摩法
4. 回家作業－記錄飲食與腸胃
八、1. 分享植物油使用狀況
2. 介紹香辛料精油－辛香健胃
3. 分享廚房裡的喜怒哀樂－我的拿手好菜
4. 課程回顧
(三) 開鬱清心~~以花為友的身心自覺探索與身心對話
●授課講師：卓玉梅
●上課時間：週六下午0200-04:30
●上課地點：民陣士林工作站(北市士林區文林路五八七巷九弄九號二樓)
●招生人數：十~十二人以內(分二組)
●修課對象：
1.自覺有所謂更年期症狀，願意嘗試以非西醫或西藥方式與”病症”共處對話，探索因
由者
2.不排斥”病由心生”的理路思維，願意認同人的身心困難與問題和人的生命經驗事
件的遭遇和積累息息相關者
3.願意共學互助、對話生命、分享經驗，互相發展身心歷程探索、自我覺知，彼此
提攜共進者
4.願意切實遵守課程實驗之要求，並請珍惜此實驗之用心，盡量不缺課者
5.不能跨組參加
●其他費用：花精材料費150元 資料影印費100元
講師簡介：
現年四十有四，自三十出頭起，就被一堆所謂更年期與憂鬱症症狀纏身，不靠任何一顆藥物或名醫專家，十多年來在集體資源的滋養下，自行以書法、拉筋、拍打、花精、刮手等保健方式自理，逐步走出病痛陰霾，貫徹身心自主權與自治權的實踐之道，也徹底體悟人的身心困境與其所身處的整體社會環境結構緊密相關。
近年來也致力於將所學的身心復元方法轉化與推廣，期所有因長期深受病痛所苦或助人脫困離苦者，都能共悟、共証，並一起共進。
課程介紹及課程理念：
花精的發現源於英 國巴赫 醫師(西元一八八六年~一九三六年)
，他因深受癌症所苦，從西醫領域出走，從自然界中發展出以花自療的方法，並將此法的製程與運用之方公諸於世，願與全人類所有受生命所苦、受疾病所苦者都能一起分享，此法發展至今已近一世紀，與中國古代老祖宗嚐百草治百病的精神相符。
人的身心存在是一個文化的身心、歷史的身心、也是政治與社會的身心，活動負責人 夏林清
教授幾十年來站立在心理學界堡壘上，深入田野與社會上各種人的困難議題遭逢並進行社會對話探究，期能針對遭受於體制壓迫、主流習染、傳承斷裂所扭曲變形之身心尋求復元之道。
帶領者以花精為方入手，讓學員藉由喝花精的歷程，一路認識38朵 巴赫
醫師所發現的花的涵義，參酌不同涵義背後所反映的現今時代精神，在過程中練習身心覺知，返回自身之對話詮釋及共享共學，探討吾身之社會性存在與安身之道。
課程大綱：
1.認識花精、認識巴赫、認識五朵花
返家作業:喝花精、寫紀錄
2.認識更年期困擾與自我生命課題之花~第一輪身心對話與分享(一)
返家作業:喝花精、寫紀錄
3.認識更年期困擾與自我生命課題之花~第一輪身心對話與分享(二)
返家作業:喝花精、寫紀錄
4.月底沉澱~寫故事~找出最能代表自己的一朵花
5.O環遊戲~互相扳手指~練習自己配花精
6.練習重構與重述自己的身心困擾~第二輪身心對話與分享(一)
返家作業:喝花精、寫紀錄
7練習重構與重述自己的身心困擾~第二輪身心對話與分享(二)
返家作業:喝花精、寫紀錄
8.月底沉澱~故事續集
